Поняття здорового способу життя та його складові

Як вважають деякі дослідники, здоров'я людини на 60 % залежить від його способу життя, на20 % - від навколишнього середовища і лише на 8 % - від медицини”. За даними ВООЗ, здоров'я людини на 50-55 % визначається умовами і способом життя, на 25 % - екологічними умовами, на 15-20 % воно обумовлено генетичними факторами і лише на 10-15 % - діяльністю системи охорони здоров'я.          
 Здоровий спосіб життя — спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров'я.В здоровий спосіб життя дитини обов'язково входять наступні складові:

1. Правильне і якісне харчування
2. Заняття фізкультурою,спортом
3. Рівномірне поєднання розумових і фізичних навантажень
4. Адекватні відповідно віку емоційні навантаження

     Здавалося б, у цьому списку немає нічого неймовірного або надприродного, проте в нашій країні майже третину першокласників не можна назвати здоровими, а до кінця середньої школи кількість хворих дітей збільшується до 80%. Для сьогоднішнього школяра не рідкістю є проблеми зі шлунком, зором, опорно-руховим апаратом.     
     Здорові діти - заслуга в першу чергу батьків. Харчування дітей має бути різноманітним. Не слід забувати про належну кількість білка, що міститься в м'ясі та рибі. Особливу увагу приділяти овочам, фруктам і натуральним сокам, особливо в холодну пору року.     Дуже важлива частина здорового способу життя - заняття спортом, активний спосіб життя. Просто чудово, якщо ваша дитина від природи рухлива, не сваріть її за непосидючість. Переведіть цю властивість характеру в позитивне русло - запишіть дитину на танці чи в спортивну секцію.         Однак набагато частіше сучасні діти страждають від нестачі фізичної активності - щоденні заняття в школі, а вдома телевізор чи комп'ютер. Наслідки такої поведінки наздоженуть дитину вже в дорослому житті - надмірна вага, артеріальна гіпертонія, атеросклероз. Список можна продовжувати досить довго, а витоки його лежать саме в дитинстві.     Про вирішення цієї проблеми якраз повинні подбати батьки. У сучасних мегаполісах стадіон, спортивний майданчик, та й просто місце для ігор на вулиці не завжди доступні для дитини. Діти не мають умов для занять спортом. Але привчати до фізичних навантажень з самого народження - цілком під силу , навіть якщо ви почнете просто з щоденної зарядки. А коли дитина піде в садок або в школу, це завдання частково ляже і на вихователів і вчителів.     Також зверніть увагу на процедури загартовування. Не обов'язково примушувати дитину моржувати або обливатися крижаною водою. Для початку гуляйте з дитиною на вулиці якомога частіше. Одягайте, не обмежуючи її рухів (особливо в зимовий час), щоб дитина змогла вільно бігати.     На батьках також лежить відповідальність раціональної організації часу після шкільних занять. Надмірний тиск на дитину тут недоречно, але в тей же час не дозволяйте йому розпуститися, закинути уроки або домашні справи. Найзручніше домашнє завдання виконувати після обіду і прогулянки (бажано тривалістю не менше півтори години). Почніть домашню роботу з завдань, які легше. Зацікавте дитину, коли вона втягнеться в роботу, ускладнюйте завдання.      Частиною здорового способу життя є і прогулянки перед сном. Дитина буде краще спати і отримає заряд більшої енергії.

Як привчити дитину до здорового способу життя?

     Здоровий спосіб життя включає в себе здорове і правильне харчування , повноцінний і здоровий сон і заняття спортом. Не слід малюка переконувати , що правильне харчування і заняття спортом , це , перш за все , залишатися струнким і підтягнутим. З самого початку важливо пояснити дитині , що це дуже важливо для його ж здоров'я. Не треба відмовляти дітям у солодощах , спробуйте домовитися з ним , що солодощі і десерт він може їсти не більше двох разів на тиждень. Якщо ви будете відчувати труднощі , зверніться до дитячого дієтолога. Фахівець допоможе вирішити вам цю проблему за допомогою підбору правильної дієти .
     
Дотримуватися здорового способу життя треба не тільки дитині , а й батькам , щоб вона бачила і наслідувала вас . Намагайтеся займатися спортом разом з дитиною , це її захопить і зацікавить. Батькам у цьому випадку слід проявляти максимум ласки і турботи. Намагайтеся після обіду або вечері проводити з дитиною більше часу на свіжому повітрі , що дуже сприятливо вплине на повноцінний сон. 

     Обов'язково дотримуйтеся режиму дня . Так само можна включити загартовування дитини . Загартовані діти хворіють на багато рідше . Ваша участь в ранньому розвитку здорового способу життя допоможе дитині уникнути багатьох захворювань. Але якщо ви будете їй це пояснювати, вона вас не зрозуміє. До кожної дитини потрібен індивідуальний підхід. Спробуйте пояснити динині , як багато друзів вона знайде у спортивних закладах , як це цікаво. Запропонуйте їй ту чи іншу секцію по заняттю спортом виходячи з інтересів вашого малюка. Це можуть бути і танці, і плавання , або заняття якимось видом боротьби та інше. 
    Привчати дитину до здорового способу життя це зовсім не легке завдання для батьків , але результати в максимальному ступені виправдають ваші очікування.

Перш за все...

     Зверніть увагу і на емоційний стан вашої дитини. Дитяча психіка досить непередбачувана, і іноді викидає «фокуси», що переходять потім у проблеми з неврологією і з фізичним станом в цілому. Пам'ятайте про те, що немає нічого страшнішого для дитини, коли батьки сваряться і скандалять. Якщо ви не можете утриматися від з'ясування відносин, в крайньому випадку, відправте дитини погуляти у двір або в гості. У кожному разі, не виливайте власний стрес і агресію на нього. Приємний психологічний клімат і теплі відносини в сім'ї - це величезний внесок у здоров'я вашої дитини. 

   У сучасному суспільстві емоційні навантаження великі навіть для дорослої людини. Що вже говорити про маленьку дитину? Кількість інформації, що отримується дітьми в школі, по телевізору постійно збільшується. На дітей обрушується безліч навчальних дисциплін. Адже батькам так хочеться, щоб дитина ще й співав, і танцював, і плавав або знав досконало англійську мову. Все це вимагає додаткового часу, зусиль. Не чекайте від дитини неможливого, зупиніться на одному-двох гуртках і надайте йому самому вибирати заняття в свого майбутнього життя. Ваше завдання - зробити дитину щасливою. А для цього навчіть його бути здоровим. 

     Приділяйте якомога більше уваги своїй дитині, розповідайте про себе, свого життя, подавайте добрий приклад. Сподіваємося, що нашу абетку здорового способу життя для дітей ви зможете застосувати з користю для своєї дитини. Чи не відокремлюйте здоровий спосіб життя дитини від здорового способу життя дорослого, адже тільки в здоровій родині виховується здорова людина.

Ранкова гімнастика для дітей

Ранкова гімнастика використовується для налаштовування організму дитини на робочий стан. Удома вона зазвичай повинна проводитися щоденно, у тому числі у вихідні та святкові дні за такою схемою: нетривала ходьба у бадьорому темпі або нетривалий біг у повільному темпі, потім — загальнорозвивальні вправи (зі старшими дітьми бажано з предметами), на завершення — біг у середньому або повільному темпі, який змінюється ходьбою з вправами на поновлення дихання.

Комплекс ранкової гімнастики містить від 4-5 вправ у молодших дітей до 6-8 — у старших дошкільників, кількість повторень кожної вправи теж поступово збільшується з 4-6 до 8-10 повторень. Тривалість ранкової гімнастики складає до 10 хвилин.

 Вимоги до відбору вправ для ранкової гімнастики:

вправи повинні бути простими й доступними для дітей, відповідати особливостям їхнього віку і не вимагати великих витрат енергії;
вправи мають бути різноманітними за видами рухів й охоплювати різні великі групи м'язів;
бажано більше впроваджувати імітаційні вправи та вправи з предметами.

Для проведення ранкової гімнастики велике значення має створення відповідних умов: у теплу пору року її найкраще проводити на майданчику, захищеному від вітру, восени або взимку — у чистому, світлому, добре провітреному приміщенні.

 Головна вимога до одягу дітей — він не повинен заважати рухам і спричинювати перегрівання або переохолодження організму.Ось відео-уроки ранкової гімнастики для діточок: